你有莫得过这么的阅历：尝试了多种姿势皆没入睡白丝 色情，就怕把手举过甚顶，发现安逸感很快漫过躯壳……直到被手臂麻痹的嗅觉叫醒。

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要是这个姿势让你感到惬意，就要当心是不是“呼吸阵势”出了问题。

为什么有的东谈主睡觉爱举起双手？

睡觉时不自愿向后举手，是由于颈肩部软组织过于垂危，导致入睡艰难，把手抬高就能缓解。而肩颈僵硬、垂危很可能是呼吸阵势巨大变成的。

呼吸与肌肉存在密切关系，呼气可迟滞躯壳，吸气则可促进肌肉步履。健康的呼吸阵势由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下千里与上提来达成。

一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为真切轻柔慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏拓荒神经）有很大匡助，不错迟滞全身肌肉。

但合手续的压力、不良姿态激勉的要津摆设非凡等，会导致横膈膜无法“胜任”责任。呼吸从横膈膜主导升沉为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

胸式呼吸单靠肋骨进取推广吸气，由于追随耸肩，会激勉肩颈、胸部肌肉垂危。

睡觉时可爱向后举手就与肩颈部代偿呼吸关联。

因为频繁脱手膈肌之外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会非凡活跃，直到晚上休息时，肩颈还是因为呼吸的合手续而不竭“劳顿”。

这时，便需要借助上抬手臂使更多血液和养分聚首过来，不竭保管肩颈肌肉的代偿责任，于是睡觉时就不自愿举手了。

“举手式睡姿”带来4个伤害

抬起手睡觉固然惬意，但永远保合手这种睡姿可能会给健康带来一些负面影响。

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影响上肢血液轮回

万古分的不良姿势会变成上肢血液轮回不畅、麻痹，久则变成末梢神经缺血缺氧，激勉末梢神经炎等疾病。

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诱发肩周炎

将手举起时，肩膀泄漏在外受凉，且肩要津周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下缝隙，极易诱发肩周炎、肩峰撞击详尽征。

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激勉反流性食管炎

高抬双臂时，由于肌肉的牵拉，变成横膈膜的移位，会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年东谈主及晚期妊娠者更为较着，遥遥无期，可能形成反流性食谈炎。

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影响心肺健康

膈肌、胸廓等无法当然收缩，呼吸也会受影响，可激勉胸闷，让东谈主嗅觉睡觉不明乏。要是时时合计胸闷气短，需举起双手、掀开胸腔才能缓解，需警惕心肺问题。

这么改善你的寝息姿势

要是平时正常有把手举过甚顶睡觉的行径，不错通过底下的才调来检讨和相同呼吸阵势，从而改善睡姿。

对镜自查呼吸

对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，不雅察呼吸流程中肩颈是否存在较着升沉，要是有，就讲解需要进行呼吸相同训导了。

呼吸相同训导

可遴荐躺在瑜伽垫或床上进行。取伏卧位，用枕头符合垫高双腿，使腰部更惬意、躯壳更迟滞。

双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能嗅觉推广的腹腔将双手进取顶出；然后呼气迟滞，此时腹部回落。每组训导5~8次，每次训导3组以上。

推

荐

睡

姿

不同睡姿各有优瑕玷，可凭证自己情况“对号入座”，遴荐妥当我方的睡觉姿势。

伏卧有助缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。瑕玷是舌理由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，以至寝息呼吸暂停。

右侧卧有助镇定心跳、保护大脑，是最推选的睡姿。

左侧卧可减少胃肠压力，顺应孕珠中后期的女性。不外永远侧卧入睡易变成脸部鉴别称。

俯卧会压迫胸部、加多要津压力、影响呼吸等，是不苛刻摄取的一种睡姿。

患有不同疾病的东谈主群也有“保护性睡姿”，有助于缓解不适症状、促进躯壳康复。

冠心病患者苛刻遴荐右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于腹黑休息。

脑血栓患者苛刻伏卧位，枕头最佳高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血弥漫。

心衰患者苛刻半躺半坐，既能改善肺部血液轮回，减少肺部淤血，还可加多氧气吸入量，成心于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。

腰背痛东谈主群苛刻侧卧位，侧睡时把U型全身枕夹在膝盖间，复古躯壳分量，匡助手臂摆放得更安逸。

静脉曲张东谈主群应将脚部垫高，在水平位置上进取腹黑的高度，有助于促进血液回流腹黑，幸免下肢静脉充血。▲

作家：生命时报

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